¿Cómo tener una espalda sana?
A día de hoy, podemos encontrarnos a muchas personas que tienen a diario dolor de espalda, se debe a múltiples causas como diferentes patologías, falta de tono muscular en la espalda y en el encargado de estabilizar nuestra columna vertebral que es el core, una postura deficiente.. Por medio del entrenamiento, se puede eliminar y/o reducir el dolor de espalda recuperando a la persona de sus patologías, reeducando su postura, ganando fuerza y tono muscular en el core y la espalda… En el artículo de hoy, hablaremos de cómo tener una espalda sana abordando los motivos que causan el dolor y lo que habría que hacer para reducir o eliminarlo.
¿De qué voy hablar en el artículo?
– ¿Por qué te duele la espalda?
– ¿Cómo reducir o eliminar el dolor de espalda?
– Conclusiones
¿Por qué te duele la espalda?
Tener dolor de espalda es algo muy común y que sufren muchas personas, gran parte de la culpa la tienen nuestros hábitos cómo pasar muchas horas sentad@, poco tono muscular.. esto hace que nuestra postura corporal no sea la correcta y que aparezca el dolor. Las patologías ya presentes o las que han aparecido a raíz de una incorrecta postura corporal, agravan el problema y causan más dolor.
¿Cómo reducir o eliminar el dolor de espalda?
En primer lugar, hay que reeducar la postura de la persona, ésta tendrá que esforzarse en su día a día para cambiar sus hábitos posturales, ser consciente e interiorizar lo más pronto posible, cuál es su postura corporal correcta para mantenerla durante el mayor número de horas al día. Más tarde, comenzaremos a ganar flexibilidad en la cadena anterior (pectoral, deltoides anterior..), también ganando grados de extensión torácica, continuaremos con un programa de fuerza para ganar tono muscular y fuerza en el core ejercitándolo en todas sus formas, y acabaremos añadiéndole un mismo trabajo que el anterior pero esta vez, ejercitando la parte media y alta de la espalda. Otras actividades como el yoga o pilates, ayudarán a reducir o eliminar el dolor de espalda.
Conclusiones
Tener una espalda sana no es tarea fácil, aunque una vez se consigue, sus resultados son duraderos ya que se necesitaría volver a cambiar de hábitos posturales para que reaparezca una postura corporal incorrecta y mucho tiempo, para perder la fuerza, flexibilidad, el tono muscular ganado y que así, reapareciera el dolor. Si aplicas los consejos conseguirás reducir el dolor y tener una espalda más sana.
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