¿Qué tengo que hacer para lucir los abdominales?
Son muchos los factores que pueden influir en que no se vean los abdominales en una persona, pero casi siempre, es por el mismo motivo. Alrededor de esto se han creado millones de mitos que lo único que han hecho ha sido confundir más a las personas… Mitos como ”hacer muchos abdominales hará que aparezcan”, ”hay que entrenarlo diariamente”… Así que hoy, vamos a contar qué hay que hacer para ello desmontando todos esos mitos desde un punto de vista científico y lógico.
¿De qué voy a hablar en el artículo?
– Factores que influyen en que se vean o no.
– ¿Qué tengo que comer?
– ¿Cómo tengo que entrenarlo?
– Conclusiones
Factores que influyen en que se vean o no
En primer lugar, son dos los factores importantes que hacen que puedas lucir los abdominales. El factor más determinante es la alimentación. Por ejemplo, sin un % de grasa bajo no aparecerán y para ello, tendrás que alimentarte saludablemente consumiendo menos calorías de las que necesitas para mantenerte en tu peso. Otro es el entrenamiento, por ejemplo, cómo y cuánto los entrenemos va a influir en los resultados.
¿Qué tengo que comer?
Tienes que alimentarte saludablemente consumiendo hidratos de carbono (Verdura, arroz, patata, pan, fruta, avena..), proteínas (Carne, pescado, huevos..) y grasas (Frutos secos, aceite de oliva, aguacate..) en cada comida. Ahora tendrías que adaptar todo esto a ti, es decir, frecuencia, cantidades, % de macronutrientes… Tienes que saber cuál es tu metabolismo basal (Calorías que consumes al día en reposo absoluto) y gasto energético (Calorías que consumes al día debido a tu actividad diaria) y a ello, aplicarle un pequeño déficit.
¿Cómo tengo que entrenarlo?
¡Como cualquier otro músculo! Estoy seguro de que jamás has entrenado más de 2 veces a la semana cualquier grupo muscular, por lo tanto, con 1 vez, en el peor de los casos 2, será más que suficiente para tener bien tonificado el abdomen. Utiliza todas las ”formas” que sepas para ganar fuerza y tono muscular, es decir, isométricos, isotónicos, inestabilizaciones, hipopresivos… Además, tampoco hay que darle un trabajo extra en cuanto a volumen de entrenamiento, por lo tanto, entrénalo como cualquier otro grupo muscular. Hay que tener en cuenta que este tipo de trabajo y sobre todo con el típico ”crunch” en cualquiera de sus formas, aumenta la presión intraabdominal. Además de tener otras contraindicaciones, por ello, hay que saber priorizar qué tipo de trabajo es mejor para cada uno. Por ejemplo, las personas con pérdidas de orina, hemorroides.. tendrán que trabajar mucho más los hipopresívos que los isotónicos (crunch) porque así mejorarán esos problemas debido a que reducirán su presión intraabdominal.
Conclusiones
En primer lugar, espero que te haya quedado mucho más claro que los grupos musculares que componen los ”abdominales”, recto anterior del abdomen, oblicuo interno, oblicuo externo y transverso son como cualquier otro grupo muscular más de los que tenemos repartidos por todo el cuerpo y que a la vez, son diferentes entre unos y otros. También, hay que tener en cuenta que la grasa y sobre todo en hombres, se acumula en la zona abdominal y por ese mismo motivo podemos lucir un bíceps, tríceps.. con un % grasa de un 25% en un hombre, pero sin embargo, ese mismo hombre necesita estar en un 15% para empezar a lucir el recto anterior del abdomen, oblicuos… Y todo porque la grasa se acumula más en unas zonas que en otras. Por último, podemos decir que sin un bajo % de grasa, todo lo que hagamos para conseguirlo no va a servir para nada.
Espero que el artículo te sirva para conocer más y mejor que tienes que hacer para lucir el abdomen aunque si te ha quedado alguna duda, puedes escribirla aquí abajo en la cajita de los comentarios y te ayudaré.
