¿Por qué entrenar los músculos hipotónicos? ¿Por qué no habrá que priorizar el entrenamiento de los músculos hipertónicos?
En el cuerpo humano, tenemos más de 650 músculos con características diferentes en su forma, funcionalidad, fisiología.. Junto al sistema óseo, componen el aparato locomotor. Podemos encontrar 3 tipos de músculos en nuestro organismo, uno es el esquelético (triceps braquial), cardíaco (fibras del corazón) y liso (visceras y paredes de vasos sanguíneos). Cada uno de ellos, se originan, insertan y cumplen una acción concreta, en algunos casos, pueden tener más de un origen. Los músculos se insertan en dos zonas y el modo en que lo hacen puede ser, directamente a través de sus propias fibras, a través de los tendones y en las aponeurosis. Estos tienen diferentes acciones musculares, agonistas, antagonistas, sinergistas y fijadores. Por último, todos tienen propiedades diferentes que los diferencian del resto de los tejidos, nosotros vamos a centrarnos en una que es la contractibilidad y es la capacidad que tiene un músculo de acortarse y generar tensión llamada fuerza de contracción. Puede contraerse de diferentes formas, isotónica o heterométrica (concéntrica y excéntrica), isométrica (igual medida o longitud), auxotónicas (combinación de las 2 anteriores) e isocinética (diferente longitud y máxima tensión durante todo el movimiento).
¿De qué voy hablar en el artículo?
– La importancia del estudio antropométrico.
– ¿Por qué entrenar los músculos hipotónicos? ¿Por qué no habrá que priorizar el entrenamiento de los músculos hipertónicos?
– Conclusiones
La importancia del estudio antropométrico.
Con este tipo de estudio podemos valorar la composición corporal de una persona y no solo eso, también podremos valorar todos los datos relacionados con su estructura, funcionalidad, morfología.. que será clave para más tarde, realizar el programa de entrenamiento adaptado a todas estas cuestiones. Sin este estudio, no será posible identificar y mejorar los puntos nombrados anteriormente. Para hacerlo, se deben seguir unas normas de forma que los resultados sean reales como por ejemplo no beber alcohol durante las 24 horas anteriores a la prueba, no tomar estimulantes..
¿Por qué entrenar los músculos hipotónicos? ¿Por qué no habrá que priorizar el entrenamiento de los músculos hipertónicos?
Volvamos de nuevo con los músculos y supongamos que hemos realizado previamente el estudio antropométrico.. Por naturaleza y otros aspectos, existen músculos que tienen un mayor tono muscular que otros.. También, estamos compuestos de una serie de cadenas músculares (grupos de músculos) en diferentes planos y ejes.. que hacen posible que podamos mantener el equilibrio. Por nuestros hábitos, falta de fuerza y tono.. están continuamente cambiando. Mi pregunta es, ¿Porqué no darle prioridad a los músculos ”débiles” de esas cadenas sin son las responsables en gran medida de muchas patologías? Estoy seguro que habrás visto como personas con dolor de espalda, entrenan la fuerza y sólo ejercitan la espalda, es decir, cuadrado lumbar, paravertebrales.. grupos musculares hipertónicos, con gran tono muscular. Sin embargo, como comentábamos anteriormente, el cuerpo humano se compone de cadenas musculares que interactúan entre si para encontrar el equilibrio, confort y que no aparezca el dolor, por tanto, si nuestra intención es mejorar una patología y eliminar el dolor, ser más fuertes con el menor riesgo de lesión, ganar tono muscular y ayudar al cuerpo a encontrar ese equilibrio… tendremos que priorizar el entrenamiento de los músculos hipotónicos.
Conclusiones
Además de ejercitar los músculos hipotónicos, también tendremos que realizar otros tipos de trabajos para mejorar una patología y eliminar el dolor pero si hacemos esto, estaremos poco a poco acercándonos a la solución del problema que en este caso, sería eliminar el dolor y más tarde, la patología. Con esto, no quiero decir que sólo haya que ejercitar los músculos hipotónicos sino más bien, priorizar el trabajo de unos frente a otros debido a sus características. Core, músculos que rodean la escápula, glúteos son algunos ejemplos de músculos hipotónicos.
Si después de leer el artículo te ha quedado alguna duda o si te gustaría contarme cuáles son los músculos que más prioridad tienen cuando entrenas la fuerza, puedes escribirla en los comentarios y te ayudaré.
Buen texto, pero ejemplos prácticos ayudarían mucho también, yo tengo hipotonía en tríceps, deltoides posteriores y músculos al rededor de la escapula, esto me ha traído como consecuencia un acortamiento en el músculo del bíceps, una postura un poco incómoda por la hipertonia de los músculos del trapecio y pecho,, además de los hombros adelantados. Que consejo podrías darme para lograr recuperar la buena postura, aliviar el estrés de los músculos hipertonicos y lograr que los músculos hipotonicos recuperen la fuerza y el rango completo de movimiento?
Buenas tardes Abisai! Gracias por tu comentario, tendré en cuenta eso de los ejemplos prácticos.. Respondiendo a tu pregunta, necesitas una reeducación postural y los mejores consejos que puedo darte son describirte de forma genérica lo que se hace para conseguir tu objetivo. Se realiza previamente un trabajo de conciencia corporal con la persona para que sea consciente cuál es su postura. Mas tarde, al empezar el trabajo especifico de cada sesión haremos un trabajo con foam roller mediante la inspiración-espiración para ganar grados de extensión torácica. Por otro lado, aumentaremos el rango de movimiento y la flexibilidad en la cadena anterior (Pectoral mayor, menor, deltoides anterior..), también ganaremos tono y fuerza en el core, además de aumentar la flexibilidad, la fuerza y el tono en la cadena posterior haciendo mayor énfasis en los músculos responsables de nuestra postura (Romboides, erectores espinales, trapecio medio e inferior..). Con varios meses de trabajo, la persona ya es cociente de cómo está mejorado su postura pero aún tiene que esforzarse para estar el mayor tiempo del día adoptando su ”nueva postura” ya que requiere de un esfuerzo grande, poco a poco lo va interiorizando, cada vez pasa más horas del día con una postura correcta y con la ayuda del trabajo previo, conseguimos la reeducación postural de la persona. Espero haberte ayudado a que conozcas un poco mejor qué hacer para mejorar tu postura.. Mi consejo es que hagas lo que puedas y sepas ya que con sólo poner en practica algunas de las pautas como puede ser ganar flexibilidad en la cadena anterior, empezarás a ver resultados aunque si aún así, no consigues resultados o no son los que esperabas, puedo ayudarte a conseguirlo. Un saludo!