¿Es necesario dormir 8h para conseguir perder peso y tonificar?
Hoy vamos a hablar sobre el descanso. Uno de los 3 pilares fundamentales en los que se basa un programa de pérdida de peso y tonificación. El descanso es una parte importante a realizar si queremos conseguir nuestro objetivo. Es obligatorio y necesario para nuestro organismo dormir o descansar 8h de media todos los días, ya que así será la única forma en la que se recuperará completamente y se encontrará en un estado óptimo físico y mentalmente para afrontar nuestro día a día.
¿De qué voy a hablar en el artículo?
– ¿Cuántas horas necesitamos dormir? La importancia de la cantidad del descanso para nuestro organismo…
– ¿Han de ser seguidas? La importancia de la calidad del descanso para nuestro organismo…
– Me levanto varias veces en la noche… ¿Significa que no puedo conseguir perder peso y tonificar?
– Conclusiones
¿Cuántas horas necesitamos dormir? La importancia de la cantidad del descanso para nuestro organismo…
Una persona adulta necesita dormir 8h de media para que pueda desempeñar su día a día de forma óptima. Durante el descanso nos recuperamos física y mentalmente de nuestro día. No dormir 8 horas provoca que nuestro organismo no descanse ni se recupere de nuestro desempeño diario. Durante la noche y más específicamente durante el descanso se secretan ciertas hormonas que durante el día no lo hacen, o lo hacen en cantidades insignificantes y son muy importantes para nuestra recuperación física y mental. No descansar 8h provoca que durante el día tengas menos energía, más apetito, menos concentración y atención, te sientas desanimad@… Centrándonos en la recuperación física y en cómo afecta para perder peso y tonificar, he de decir que afecta muchísimo tanto para recuperar las estructuras corporales (músculos, tendones, cartílagos, huesos…) cómo para modificar la composición corporal. Se puede modificar la composición corporal de una persona que duerme menos de 8 h, es decir, se puede perder peso y tonificar en una persona que duerme 6 horas por ejemplo, pero a medida que la persona duerme menos horas, es más difícil conseguirlo.
¿Han de ser seguidas? La importancia de la calidad del descanso para nuestro organismo…
Si, para que nuestro cuerpo se recupere totalmente se necesita que en las horas de descanso no haya interrupciones. Si te despiertas varias veces en la noche, tienes que saber que nunca te recuperas completamente de tu día debido a que el sueño tiene varias fases y si te despiertas, haces que nunca se lleguen a completar todas las fases, con lo cual, el descanso es incompleto y no existe una recuperación adecuada.
Me levanto varias veces en la noche… ¿Significa que no puedo conseguir perder peso y tonificar?
Depende de las veces que te levantes en la noche pero en principio, si te levantas una o dos veces podrás conseguirlo aunque te va a ser más difícil, es decir, te va a llevar más tiempo y tendrás que esforzarte algo más. Cómo mencionábamos en la introducción, el descanso es uno de los 3 pilares fundamentales en un programa de pérdida de peso y tonificación, por ello, si no estamos obteniendo el rendimiento adecuado en esta área, tendremos que esforzarnos más en los otros 2 pilares, que son el entrenamiento y la alimentación, y de alguna manera compensar el bajo rendimiento en esta área para obtener un excelente rendimiento en el resto de áreas y así obtener buenos resultados semana a semana y acabar, consiguiendo el objetivo.
Conclusiones
El descanso es una parte muy importante si queremos conseguir nuestro objetivo, no se le da la importancia que realmente tiene aunque espero que después de leer el artículo, tú si se la des y entiendas que si quieres perder peso y tonificar o aumentar tu masa muscular, tendrás que descansar y de forma adecuada. Jamás podremos modificar la composición corporal de una persona que no descansa un mínimo de horas seguidas y de calidad, del mismo modo, jamás podríamos conseguir en un tiempo razonable modificar la composición corporal de una persona que entrena 30′ a la semana o realiza 2 de los 7 días de su plan de alimentación.
Espero que el artículo te sirva para conocer más y mejor si es necesario descansar 8h para perder peso y tonificar aunque si te ha quedado alguna duda, puedes escribirla aquí abajo en la cajita de los comentarios y te ayudaré.
