¿Qué 8 alimentos debes consumir si quieres perder peso?
Si todavía no estas preparad@ para hacer un plan de alimentación en el que tienes que consumir unos alimentos concretos en cada comida, con unas cantidades específicas.. puedes empezar por introducir en tu alimentación estos 8 alimentos que te ayudarán a perder peso. No existen los superalimentos, ni alimentos mágicos que por el simple hecho de consumirlos te hagan perder peso, sino más bien, alimentos que por sus propiedades nutricionales van a crear un efecto muy positivo en tu organismo al consumirlos, lo que tenderá a que pierdas peso.
¿De qué voy a hablar en el artículo?
– Los 8 alimentos que debes consumir para perder peso
– Conclusiones
Los 8 alimentos que debes consumir para perder peso
– HUEVOS: algunos lo han demonizado por la cantidad de mitos que circulan alrededor de su consumo, ejemplo de ello es el mito de ”comer todos los días huevos sube el colesterol” o ”no comas más de 2 huevos al día” .. totalmente alejado de la realidad, estudios científicos muestran que el consumo diario de huevos mejora el colesterol, obviamente el abuso en el consumo del alimento no aportará ninguna ventaja, sino más bien desventajas. Con un gran poder saciante, es la mejor proteína que puedes consumir, además contiene grasas saludables. Es un alimento poco calórico.
– SALMÓN: aporta una gran cantidad de proteínas de alta calidad, con una gran poder saciante y gran cantidad de grasas buenas como el omega 3. Alto contenido en vitaminas y minerales como el yodo, esencial para el buen funcionamiento de la tiroides, mantenimiento de nuestro huesos.. Es un alimento con pocas calorías y sin hidratos de carbono.
– AVENA: es el alimento de moda, por ello, a muchos productos le añaden avena.. Ejemplo, leche de avena.. aporta una gran cantidad de fibra e hidratos de carbono, siendo el cereal que más cantidad de proteínas nos aporta. Sin prácticamente grasas, es un alimento muy calórico. Ideal para desayunos.
– ARROZ BASMATI: mayor aporte nutricional que los arroces tradicionales. Alto contenido en fibra e hidratos de carbono, muy pocas grasas y valor medio en proteínas. Es un arroz que no se pasa, ideal para elaborar comidas de ”tupper”. Es un alimento alto en calorías. Muy buena opción para antes y/o después de entrenar.
–VERDURAS: con propiedades muy parecidas entre sus diferentes tipos.. con un factor clave entre todas ellas para consumirlas, todas son muy poco calóricas, con lo cual, ideales para perder peso. Con una gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales con un valor medio en hidratos de carbono y sin apenas proteínas. Muy bajo contenido en grasas.
–PIÑA: si tuviera que elegir sólo 1 fruta para perder peso, elegiría sin duda la piña por su gran propiedad diurética (eliminación de líquidos del organismo), además te aconsejo que la consumas en la cena. Alto contenido en vitaminas y minerales, también en hidratos de carbono, con bajo contenido en grasas y proteínas. Es un alimento muy poco calórico al igual que prácticamente, todas las frutas.
– NUECES: este alimento está muy estigmatizado para perder peso, ya que su contenido calórico es altísimo pero aún más lo es su aporte nutricional, con lo cual, tienes que consumirlo y controlar muy bien las cantidades. Aporta una gran cantidad de grasas saludables (omega 3), por tanto, ideal para reducir el colesterol e inflamación. Gran cantidad de minerales, específicamente alto contenido en calcio, vitaminas, fibra, contenido medio en proteínas y carbohidratos.
– AGUACATE: se le considera una fruta pero es distinta al resto de ellas por sus propiedades. A pesar de ser una fruta, tiene un alto contenido en grasas (como las nueces o el aceite de oliva), bajo contenido en proteínas pero aún más bajo es su contenido en hidratos de carbono. Contiene gran cantidad de minerales y vitaminas. Es un alimento muy calórico. Muy interesante la extremada cantidad de potasio que incluye el alimento, incluso más que los propios plátanos.
Conclusiones
Existen muchos más alimentos que podríamos incluir si hiciéramos una lista más grande, muchos alimentos que nos pueden aportar multitud de beneficios por su gran valor nutricional como por ejemplo las carnes, tanto rojas como blancas, el aceite de oliva, atún, pez espada, calamar, legumbres, patatas, pan, quinoa, quesos, semillas, especias.. Hay un alimento que realmente no lo es, pero que debería estar en la posición número 1 ya que sus beneficios para nuestro organismo pero de igual modo para perder peso son brutales.. Estoy hablando del bien más preciado del mundo, el agua. Con 2.5 l al día, será suficiente para mantenerte hidratad@ y comenzar a disfrutar de los beneficios que le aporta a tu organismo y en general, a tu objetivo de pérdida de peso. Entre sus beneficios están el trasporte y distribución de los nutrientes esenciales para nuestras células como los minerales, las vitaminas y la glucosa, elimina toxinas, actúa como lubricante de nuestras articulaciones..
Espero que el artículo te haya servido para conocer más y mejor cuáles son los 8 alimentos que deberías consumir si quieres perder peso aunque si te ha quedado alguna duda, puedes escribirla aquí abajo en la cajita de los comentarios y te ayudaré.
