¿Qué hacer para disfrutar de las navidades y no acabar con 4 kilos de más?
Se pueden hacer muchas cosas e incluso sin llegar a ponerlas todas en practica, será suficiente para no volver con 4 kilos de más. ¿Se puede disfrutar de las navidades sin engordar varios kilos? Si, siempre y cuando se sepa cómo hacerlo. ¿Voy a perder todo lo que conseguido durante el año ”si me paso un poco”? Todo depende de lo que para ti sea pasarse un poco pero en principio no. Hay algo que tienes que tener claro si no eres un atleta… Durante todo el año tenemos muchas fiestas (Navidades, semana santa, feria, vacaciones..) y están para pasarlo bien juntos a nuestra familia, pareja y amig@s, desconectar y ”pasarse un poco” (Siempre que se haga con inteligencia y de forma controlada), no vas a perder lo que has conseguido durante todo el año sin en navidades te pasas un poco una vez, ni dos… aunque si eres más receloso con este tema, más abajo del post te contaré que puedes hacer para disfrutar de la navidad sin poner peso.
¿De qué voy a hablar en este articulo?
– ¿Cómo y cuanto debo comer?
– Actividad física
– ¿Cómo tengo que entrenar?
– Consejos
– Conclusión
¿Qué y cuanto debo comer?
Debes optar siempre por alimentos proteicos, las proteínas tienen un poder saciante, por lo tanto, hará que comas menos porque te hartarás antes. Casualmente, es el macronutriente que menos predomina en las comidas de las fiestas navideñas, así que ya tenemos otra razón más para consumirlo. La cantidad es otro aspecto muy importante a tener en cuenta, no tienes que dejar de comer, simplemente tienes que comer en su justa medida. La cantidad de cada plato importa, por tanto, come pero en pequeñas cantidades.
Actividad física
Durante estas fiestas, tienes que encontrar la forma de quemar más calorías porque la alimentación no va a ser la adecuada, es decir, vas a comer mucho y mal, así que empieza por subir las escaleras en vez de coger el ascensor, ir andando a hacer las compras, no cojas el coche, moto, transporte publico.. y ve andando, es decir, tienes que ser una persona activa físicamente y eso se consigue moviéndose.
¿Cómo tengo que entrenar?
Tienes que hacer un entrenamiento que te haga quemar muchas calorías por sesión e incluso, que después de haber acabado la sesión, sigas quemando calorías.. Con este objetivo lo mejor es que realices entrenamientos de resistencia, es decir, correr, usar la elíptica, remo, bicicleta o cualquier deporte en el que predomine esta cualidad física como el tenis, fútbol, baloncesto, voleibol… Si quieres seguir quemando calorías después de haber realizado ya la sesión y tienes experiencia, no tienes enfermedades, patologías.. puedes realizar H.I.I.T., es decir, entrenamiento de alta intensidad. Además, puedes consultar un artículo anterior llamado ”Si quiero perder peso, ¿Con qué tipo de entrenamiento obtendré mejores resultados?” en el que de forma generalizada, te cuento los aspectos más importantes a tener en cuenta si te gustaría hacer un entrenamiento del alta intensidad.
Consejos
Uno más de los consejos que te puedo dar, es que llegues a la principal comida con las reservas de glucógeno casi vacías, así conseguirás llenarlas y no almacenar esa energía que te va a proporcionar los alimentos en forma de grasa. Debido a que en las comidas navideñas predominan los hidratos de carbono y grasas, sería un error ir a esas comidas habiendo consumido una gran cantidad de estos nutrientes, ya que si lo haces, tienes que saber que lo vas a almacenar en forma de grasa.
Conclusión
Por último, has podido comprobar lo fácil que es disfrutar de las fiestas juntos a nuestros seres queridos sin tener que volver con unos kilos de más, no cambies tus hábitos, disfruta y come de forma inteligente y controlada. Recuerda qué y cuanto puedes comer, no olvides ser mucho más activ@ durante estás navidades, utiliza los entrenamientos que más calorías te hagan quemar por sesión y aplica los consejos.
Aquí abajo en los comentarios, puedes contarme cualquier duda o lo que haces tú para no poner peso durante las navidades. ¡¡Feliz Navidad!!
Tienes razón , las fiestas se come de todo menos bien, intentaré coger esos consejos para hacerlo lo mejor posible. Gracias Luisma