¿Los suplementos funcionan? y… ¿Los que se usan para perder peso?
Si, hay algunos que funcionan y eso es un hecho, aunque hay también muchísimos otros que no funcionan o que su efectividad es escasa. Los que se usan para perder peso entrarían dentro del segundo grupo, ya sea porque no son realmente efectivos, porque en términos fisiológicos es muy dudosa su efectividad…
¿De qué voy a hablar en este artículo?
– ¿Son realmente necesarios?
– ¿Cuándo usarlos?, ¿Cómo sé si debo usarlos?
– Los suplementos para perder peso
– El clásico del batido de proteínas después de entrenar
– Conclusiones
¿Son realmente necesarios?
En muy poquitos casos, el 90% de los consumidores de suplementos no los necesitan. En la mayoría de los casos, se puede conseguir el mismo resultado a través de la alimentación y siempre será mejor consumir comida sólida que líquida. Debemos saber las diferencias entre complementos, suplementos y ayudas ergogénicas. Los complementos son aquellas sustancias que complementan el aporte de nutrientes cuando los alimentos normales no pueden aportar todo lo necesario. Los suplementos son aquellos que se toman como un aporte extra a lo que contiene el plan de alimentación, y que nos da un margen de seguridad en cuanto a alguna posible deficiencia. Por otro lado, las ayudas ergogénicas son sustancias que buscan mejorar el rendimiento deportivo y no están en la lista de sustancias dopantes del C.O.I.
¿Cuándo usarlos?, ¿Cómo se si debo usarlos?
Úsalos cuando necesites un aporte extra a lo que contiene el plan de alimentación, hagas entrenamientos de mucho volumen en deportes de fuerza, resistencia… y necesites mejorar tu rendimiento o porque tengas que complementar el aporte de nutrientes ya que mediante los alimentos normales no es suficiente. Cada suplemento se ha fabricado con la intención de cumplir una función en nuestro organismo, por lo tanto, puedes saber de algunas forma si los necesitas… Una de ellas es mediante una analítica de sangre, como sabes ahí aparecen muchos parámetros los cuales te dicen si hay algún déficit o estás dentro del rango adecuado, por lo tanto, podríamos saber si usar complementos, suplementos o ayudas ergogénicas. Otra de ellas sería controlando la alimentación, sabiendo qué, cómo, cuándo y cuánto comes podríamos saber si tienes carencias de algún tipo vinculadas a tu alimentación y a corto plazo, podría servir usar complementos..
Los suplementos para perder peso
”Ayuda a perder grasa más rápidamente”, ”Toma este suplemento y activa tu sistema quemagrasas” , ”Elimina la grasa localizada fácilmente”. Quién no ha visto frases parecidas a estas alguna vez, bien, pues es puro marketing. Todos sabemos que no se puede eliminar la grasa localizada, que la grasa no se elimina rápidamente y que el cuerpo va a usar los depósitos grasos (grasa) como fuente de energía de la misma forma uses el suplemento o no, por lo tanto, para mí, no son efectivos los suplementos para perder peso sino más bien tienen un efecto placebo.
El clásico del batido de proteínas después de entrenar
Tod@s vemos a diario en los gimnasios y centros deportivos a todas esas personas que acaban su entrenamiento de fuerza y automáticamente, salen bebiéndose su batido de proteínas. Pues bien, no tienes que bebértelo justo al acabar, no vas a ganar ni a perder más músculo porque te lo bebas más tarde e incluso en otro momento del día, de hecho, no tienes ni porque llegar a tomarlo mientras cumplas con tus requerimientos nutricionales para el objetivo que te hayas planteado. Es cierto que consumir batidos de proteínas facilita mucho las cosas para algunas personas, por ejemplo a gente que no tiene tiempo por trabajo para descansar 30 minutos y consumir una de las comidas de ese día, personas que tienen como objetivo aumentar su masa muscular y llevan muchos meses comiendo más de lo que necesitan, para ellos es más fácil eso con algunos macronutriéntes más que hacer otra de sus comidas sólidas que tanto esfuerzo les lleva hacer, también a esas personas que por cualquier motivo, no consumen la cantidad diaria de proteínas que necesitan.. Por último, podemos decir que este suplemento funciona aunque también hay que vigilar la calidad de la proteína y no me refiero al tipo, sino al % de proteínas que dice la etiqueta que el producto trae.
Conclusiones
Para finalizar, podemos decir que no todos los suplementos funcionan aunque hay algunos que si lo hacen, el cuándo y cómo es la llave para poder usarlos y siempre debe de estar presente. Olvida que esto haga milagros, ni resultados sorprendentes, simplemente ayuda. Espero que el artículo te haya servido para conocer más y mejor el mundo de la suplementación deportiva y si te ha quedado alguna duda, puedes escribirla aquí abajo en la cajita de los comentarios y te ayudaré.
