¿Cuantos días a la semana es mejor entrenar?
Muchos profesionales aconsejan entrenar 6 e incluso 7 días a la semana. Para una persona que no utiliza anabolizantes, no tiene ningún sentido ya que nunca se recupera de los nuevos estímulos que le produce el entrenamiento y más pronto que tarde, entrará en sobreentrenamiento. ¿Por qué entrará en sobreentrenamiento? Porque su SNC nunca se recupera completamente de esos estímulos debido a la falta de descanso. Por último, y respondiendo a la pregunta de nuestro artículo, podemos decir que todo dependerá del objetivo, la persona, su entorno y el momento de la temporada o ciclo de entrenamiento en el que se encuentre.
¿De qué voy hablar en el artículo?
– ¿Cómo se cuantos días debería entrenar?
– ¿Se subsana la falta de descanso con un aporte extra de nutrientes? ¿Existen otras formas?
– ¿Para perder peso y tonificar debería de entrenar más de 4 días a la semana?
– ¿Para ganar masa muscular debería de entrenar más de 4 días a la semana?
– Conclusiones
¿Cómo se cuantos días debería entrenar?
Lo primero que deberías preguntarte es cuál es tu objetivo, si ya sabes cual es tu objetivo, lo siguiente que deberías valorar es cuánta experiencia tienes con respecto a los tipos de entrenamientos que vas a tener que hacer para conseguirlo. Si tienes experiencia en esos tipos de entrenamientos mucho mejor, ya que podrás entrenar algún día más que una persona sin experiencia. Por otro lado, ¿Cuándo vas a comenzar? No es lo mismo empezar en Septiembre que en Enero o Abril, la prueba de ello la podemos observar en cualquier deporte si hablamos de rendimiento. ¿Te has fijado que los jugadores de fútbol comienzan la pretemporada en Julio? ¿Por qué? En estas fechas entrenan varias veces al día y durante varias horas ya que es el momento en el que su organismo es capaz de soportar un mayor estrés causado por el entrenamiento. Otro detalle importante, ¿Te has dado cuenta de que antes de empezar con la pretemporada los jugadores han estado inactivos físico y mentalmente durante mínimo 15 días? Pues bien, recuerda que tu organismo tiene que estar al 100% para empezar y que TODO cambia a lo largo del año (volumen, intensidad…), según el programa de entrenamiento o momento de la temporada en el que te encuentres. Por otra parte, eres activ@, cuantas horas trabajas cada día, que tipo de trabajo desempeñas, que haces en tu tiempo libre, cuantas horas duermes.. son otras variables que tendrás que tener en cuenta para saber cuantos días debes entrenar.
¿Se subsana la falta de descanso con un aporte extra de nutrientes? ¿Existen otras formas?
No, si te alimentas más y mejor vas a obtener más y mejores resultados pero nunca llegará a ”arreglar” que no estés descansando el tiempo que necesitas, es decir, el resultado final no será el que te hayas planteado. Por desgracia, nada puede sustituir a uno de los pilares fundamentales para conseguir cualquier objetivo que es el descanso.
¿Para perder peso y tonificar debería de entrenar más de 4 días a la semana?
Supongamos que has tenido en cuenta todo lo que hemos hablado anteriormente.. En principio no, de 2 a 4 días serían suficientes para conseguir el objetivo.
¿Para ganar masa muscular debería de entrenar más de 4 días a la semana?
Supongamos que sigues teniendo en cuenta todo lo que hemos hablado anteriormente.. En principio no, de 2 a 4 días serían suficientes para conseguir ganar masa muscular. Mi consejo es que si tienes experiencia y te gustaría empezar a ver resultados pronto y por tanto, conseguir el objetivo antes, realices 5 sesiones de entrenamiento a la semana.
Conclusiones
Para finalizar, ya sabes de qué depende poder entrenar más o menos días a la semana.. Mi consejo es que no empieces la casa por el tejado, es decir, aunque tengas muchas ganas y te sobre energía para conseguir tu objetivo, comienza con 2 o 3 sesiones a la semana y a medida que pasen las semanas, aumentas el número de sesiones y recuerda, los mejores atletas de élite también necesitan 1 e incluso 2 días a la semana de descanso.
Si te ha quedado alguna duda acerca de cuántos días a la semana es mejor entrenar para tí, puedes escribirla en los comentarios y te ayudaré.
