¿Cuáles son las formas que tiene nuestro cuerpo de obtener energía haciendo deporte?

Nuestro cuerpo obtiene la energía a través de diferentes procesos metabólicos, algo de obligatoria necesidad saber si queremos explotar al máximo algunos de estos procesos en los que se incluye la obtención de la energía a través de la grasa.

La energía que se consigue a través de los diferentes procesos metabólicos se dedica a mantener los procesos fisiológicos básicos del organismo y también, a responder a las demandas generadas por actividades cotidianas de la persona. Las células pueden utilizar los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas para sintetizar grandes cantidades de trifosfato de adenosina (ATP) con objeto de emplearlo como fuente energética para casi todas las demás funciones celulares.

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¿De qué voy hablar en el artículo?

– ¿Cuáles son las maneras que existen para obtener la energía?

– ¿Que características tienen cada uno de ellos?

– ¿Existen estrategias para explotar alguno de ellos en particular? ¿Cuáles?

– Conclusiones

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¿Cuáles son las maneras que existen para obtener la energía?

Tenemos 3 maneras de obtener energía haciendo deporte. Podemos decir que el ATP es el resultado final de las diferentes formas que existen, es decir, todas las maneras de obtener energía buscan generar ATP. La primera de ellas es el sistema de los fosfágenos, es decir, el fosfato de creatina, esta molécula es utilizada para generar, de forma anaeróbica, ATP a partir de ADP, formando creatinina para unos 15 segundos de un esfuerzo máximo. La siguiente sería la glucólisis anaeróbica, es la ruta metabólica encargada de oxidar la glucosa con la finalidad de obtener energía para la célula y tiene una duración de 10 segundos a 2 o 3 minutos de un esfuerzo intenso. Por último, nos encontramos al sistema aeróbico u oxidativo, es la ruta metabólica encargada de la obtención de energía por descomposición completa de sustancias alimentarias, es decir, se utiliza como combustible el oxigeno presente en los hidratos de carbono, grasas y proteínas, su energía puede durar desde los 3 minutos hasta varias horas (mientras exista presencia de carbohidratos, grasas y mas tarde, proteínas) de un esfuerzo moderado.

¿Que características tienen cada uno de ellos?

El sistema de los fosfágenos se le denomina también anaeróbico aláctico. La obtención de energía depende de las reservas de ATP y fosfocreatina presentes en el músculo. Es la forma más rápida que tiene nuestro cuerpo para obtener energía y se utiliza para un esfuerzo intenso o máximo. No genera ácido láctico en los músculos, por lo que no aparecerán las molestas ”agujetas”. Nos proporciona un aporte energético máximo durante no más de 10 o 15 segundos. Esta vía energética se utiliza en deportes de potencia, con carácter explosivo, es decir, deportes que requieren esfuerzos explosivos de mucha intensidad y muy poca duración como son la halterofilia, pruebas atléticas de velocidad, saltos, lanzamientos..

La siguiente sería la glucólisis anaeróbica, se le denomina también anaeróbico láctico. Es la ruta metabólica encargada de oxidar la glucosa con la finalidad de obtener energía para la célula. También podemos considerarla una vía rápida para la obtención de la energía, la principal diferencia con respecto a la anterior es que produce y acumula lactato, por lo tanto, posteriormente producirá lo que se conoce como ”agujetas”. Su duración puede llegar desde los 10” a los 2 o 3 minutos de un esfuerzo intenso. Los deportes en los que predomina esta vía metabólica son los que requieren de una intensidad alta y de una duración media como son los 400 m lisos, 100 m natación..

Por último, nos encontramos al sistema aeróbico u oxidativo.  Es la ruta metabólica encargada de la obtención de energía por descomposición completa de sustancias alimentarias (hidratos de carbono, grasas y proteínas), es decir, utiliza como combustible el oxigeno presente en los macronutrientes. Su energía puede durar desde los 3 minutos hasta horas (mientras exista presencia de carbohidratos, grasas y mas tarde, proteínas). Los deportes en los que participa más esta vía son la maratón, boxeo, pruebas de atletismo de fondo..

 

Los atletas deben trabajar y adaptarse a todos estos mecanismos de producción de energía priorizando el que predomine en su deporte, además deberán desarrollar tolerancia a ciertas moléculas como el ácido láctico. Esto se consigue haciendo una correcta planificación de los entrenamientos y adaptando el nivel de ejercicio físico.

 

¿Existen estrategias para explotar alguno de ellos en particular? ¿Cuáles?

Si, conociendo las formas que tenemos de obtener energía y como actúan en el organismo, podemos aplicar estrategias para explotar uno o varios sistemas. Por ejemplo, si nuestro objetivo es perder grasa, podremos aplicar numerosas estrategias para conseguirlo, una de ellas es realizar ejercicio cardiovascular o comúnmente llamado ”cardio”, con una duración de 40 a 60 minutos a una intensidad moderada-baja de carrera continua.

Conclusiones

Hay que tener en cuenta que mientras nuestro cuerpo está obteniendo energía, no lo hace en su totalidad por una sola vía antes de pasar a la siguiente, sino que en cada momento y con cada esfuerzo se activará más un deposito u otro. No será suficiente conocer cada uno de estos sistemas y como interactuan con nuestro organismo si queremos obtener el máximo rendimiento de cada uno de ellos, también habrá que realizar una adecuada planificación de la alimentación y un programa de entrenamiento adaptado a las capacidades físicas y composición corporal de la persona.