8 errores típicos de los principiantes en el Gimnasio
Tod@s hemos sido novatos alguna vez y hemos cometido errores al apuntarnos por primera vez a un gimnasio, por ello, es importante seguir mejorando e ir eliminando esos errores para que no aparezcan las lesiones y nuestros entrenamientos sean eficaces. Hoy vamos a hablar sobre los 8 errores más frecuentes que suelen cometer los principiantes al apuntarse a un gimnasio.
¿De qué voy a hablar en este artículo?
– ¿Cuáles son los 8 errores típicos de los principiantes en el gimnasio?
– ¿Qué hacer para evitarlos?
– Conclusiones
¿Cuáles son los 8 errores típicos de los principiantes en el gimnasio?
1) EJECUTAR MAL LOS EJERCICIOS
Tener una buena técnica es la base de todo entrenamiento, si ejecutas correctamente los ejercicios vas a reducir el riesgo de lesión, vas a obtener un mayor rendimiento y en consecuencia, vas a conseguir mejores resultados independientemente del objetivo que tengas.
2) COGER MÁS PESO DEL QUE PODEMOS
El error aquí es no medir nada y no usar el sentido común, es decir, si no sabes cual es tu fuerza máxima, no puedes saber cual es el 60 o 70% de tu fuerza, por lo tanto, si no has podido cuantificar tus cualidades físicas y en concreto tu fuerza, ve a lo seguro y no te arriesgues a algo que no te va a aportar nada más que una lesión. Mi consejo es que utilices un peso con el que estés completamente segur@ que vas a poder hacer todas las series del ejercicio con el tiempo de descanso que tengas entre series.
3) LLEGAR SIEMPRE AL FALLO
¿Más es mejor? No, que entrenes más no te asegura mejores resultados. Si entrenas continuamente al fallo muscular, creas un estrés demasiado grande en el organismo que hará que progreses menos si eres natural. Tienes que llegar al fallo pero con una periodización del entrenamiento detrás que lo apoye todo, es decir, según la semana y el ciclo de entrenamiento, se llegará al fallo o se llegará a 1,2,3.. antes del fallo.
4) ENTRENAR TODOS LOS DÍAS
”No entrenes más y entrena mejor”. No tienes que entrenar más, tienes que entrenar mejor y podemos ayudarte a conseguirlo. Si eres principiante, con 3 días a la semana será suficientes para empezar a ver resultados. Necesitas descansar para progresar y si entrenas 7 días a la semana e incluso 6, no estarás descansando lo suficiente para progresar, de todas formas, aquí te cuento todo lo que necesitas saber acerca de cuantos días a la semana es mejor entrenar.
5) ENTRENAR DURANTE DEMASIADO TIEMPO
Seguro que has oído hablar del catabolismo y el anabolismo. Son dos estados que son controlados por hormonas, según el momento del día y lo que estemos haciendo, se secretarán unas hormonas u otras dando lugar al anabolismo (crear, reparar..) o catabolismo (destruir). El entrenamiento en si ya es catabólico, por ello, cuando estás entrenando y sobrepasas los 45′, se secretan una cantidad muy alta de esas hormonas que producen el catabolismo, por lo tanto, es un error entrenar más de 60′ salvo casos excepcionales.
6) NO HACER PIERNAS
Las hormonas son muy importantes en nuestro organismo, ya lo hablábamos en el apartado anterior, el hecho de no hacer piernas porque no te guste, no tengas tiempo o te resulte demasiado duro, no sólo está haciendo que no te crezcan o no ganes tono en el tren inferior sino algo mucho importante, estás limitando tu crecimiento en el resto del cuerpo porque también estás limitando tu secreción hormonal, precisamente en grupos musculares que son de gran tamaño y que producen una alta secreción, así que ahora no tienes excusa para saltarte el día de piernas. ”Si quieres grandes brazos, entrena piernas”.
7) ”SI HAGO EJERCICIO, PUEDO COMER LO QUE QUIERA”
Esto es muy común en personas con poca experiencia.. La clave aquí es la siguiente, ”El premio no puede ser comer mal”. Me parece una buenísima idea que te des un premio cuando hagas ejercicio pero no puede ser el de comer como si no hubiera un mañana o comer mal. Entrenar es algo que debes hacer frecuentemente si quieres mejorar tu salud y calidad de vida, por lo tanto, ahora tu objetivo debería ser que ese ejercicio se convierta en un hábito y dejes de ”premiarte mal” por ese esfuerzo.
8) LOS PERIODOS DE DESCANSO
Los periodos de descanso son muy importantes. Necesitas descansar mínimo 8 horas todos los días y si son más, mucho mejor. Deberías entrenar 3 días a la semana y lo más separado posible en el tiempo entre una sesión y otra. Si no tienes experiencia y entrenas más días de los que debieras, pronto entrarás en sobreentrenamiento y el SNC se verá afectado provocándote insomnio, debilidad muscular..
¿Qué hacer para evitarlos?
1) EJECUTAR MAL LOS EJERCICIOS
La solución aquí es que recurras a un profesional que te enseñe a cómo ejecutar los ejercicios o al menos, que inviertas parte de tu tiempo en buscar información veraz y de calidad para aprender a ejecutar los ejercicios.
2) COGER MÁS PESO DEL QUE PODEMOS
Mi consejo es que utilices un peso con el que estés completamente segur@ que vas a poder hacer todas las series del ejercicio con el tiempo de descanso que tengas entre series.
3) LLEGAR SIEMPRE AL FALLO
Tienes que llegar al fallo pero con una periodización del entrenamiento detrás que lo apoye todo, es decir, según la semana y el ciclo de entrenamiento, llegarás al fallo o llegarás a 1,2,3.. antes del fallo. Si no haces nada de esto, mejor que nunca entrenes al fallo ya que así progresarás más.
4) ENTRENAR TODOS LOS DÍAS
Si eres principiante, con 3 días a la semana será suficientes para empezar a ver resultados.
5) ENTRENAR DURANTE DEMASIADO TIEMPO
Es un error entrenar más de 60′ salvo casos excepcionales.
6) NO HACER PIERNAS
”Si quieres grandes brazos, entrena piernas”.
7) ”SI HAGO EJERCICIO, PUEDO COMER LO QUE QUIERA”
Entrenar es algo que debes hacer frecuentemente si quieres mejorar tu salud y calidad de vida, por lo tanto, ahora tu objetivo debería ser que ese ejercicio se convierta en un hábito y dejes de ”premiarte mal” por ese esfuerzo.
8) LOS PERIODOS DE DESCANSO
Respeta los periodos de descanso, son muy importantes. Necesitas descansar mínimo 8 horas todos los días y si son más, mucho mejor. Deberías entrenar 3 días a la semana y lo más separado posible en el tiempo entre una sesión y otra. Jamás entrenar más de 5 días a la semana.
Conclusiones
Con todos estos consejos estoy seguro que conseguirás progresar más y reducirás el riesgo de lesión, ahora sólo falta que los pongas en práctica y recuerda, si te ha surgido alguna duda, puedes escribirla aquí abajo en la cajita de los comentarios y te la responderé encantado.
