¿Qué tengo que hacer si quiero tonificar?
Para empezar, conseguir tono muscular no es una tarea muy difícil, sólo tendrás que preocuparte de algunas cosas como por ejemplo cómo entrenas, cómo comes, cómo descansas… En primer lugar, si yo fuera tú, me preocuparía de si estoy comiendo lo que realmente necesito, cantidades adecuadas, % de nutrientes… Más tarde, comprobaría si estoy haciendo el entrenamiento adecuado para conseguir mi objetivo, si el % de trabajo al que estoy trabajando es el correcto para mí, si la cantidad es la correcta, descansos… Por último, comprobaría si duermo 8 horas todos los días, si no estoy continuamente estresad@ y si lo necesito, usaría suplementación. Haciendo todo esto adecuadamente y manteniéndolo en el espacio-tiempo, empezarás a ver resultados cada semana y en cuestión de meses, habrás conseguido tonificar.
¿De qué voy a hablar en este artículo?
– ¿Cómo tengo que entrenar?
– ¿Cómo tengo que comer?
– ¿Lo podría hacer en cualquier sitio y sin materiales?
– ¿Funcionan las clases colectivas para tonificar? Y… ¿Otros deportes?
– Conclusiones.
¿Cómo tengo que entrenar?
Lo primero que te diré es que no te saltes el calentamiento y la vuelta a la calma porque aunque creas que no es necesario, ¡ES MUY IMPORTANTE! Dicho esto lo mejor será utilizar principalmente entrenamientos de fuerza. También tendrás que adaptarlos a tu condición física, enfermedades, patologías… Si ya sabes cuáles son los % de trabajo a los que tienes que trabajar (se obtienen mediante test en los que se valora la fuerza máxima del sujeto) para obtener el máximo rendimiento y reducir el riesgo de lesión, puedes empezar con un entrenamiento de fuerza muy liviano en los que te aconsejaré que utilices ejercicios básicos y de aislamiento, trabajes a 2 series de 16 repeticiones con un descanso de 30 segundos y a una velocidad de ejecución de, 1 segundo la fase concéntrica y 2 la fase excéntrica. Trabaja por debajo del 65% de tu fuerza máxima y según el número de sesiones que puedas hacer a la semana, trabaja tren inferior con core y tren superior o desglosa diferentes grupos musculares de forma que cada semana puedas entrenarlos todos. Por último, recuerda que para lucir ese tono muscular tendrás que tener un bajo % de grasa y para eso, te recomiendo que leas un post anterior en el que sabrás que entrenamiento es el más adecuado para ti para perder grasa. ”Si quiero perder peso, ¿Con qué tipo de entrenamiento obtendré mejores resultados?”
¿Cómo tengo que comer?
Suponiendo que ya tengas un % de grasa bajo, tienes que consumir las mismas calorías que necesitas al día para mantenerte en tu peso, añadirle tu actividad energética y consumir la cantidad necesaria de proteínas, hidratos de carbono y grasas que será modificada en función de las características de la persona.
¿Lo podría hacer en cualquier sitio y sin materiales?
Si, con tu propio peso corporal podríamos trabajar casi todos los grupos musculares y si queremos ir un paso más allá, con un banco reclinable y un juego de mancuernas además del propio peso corporal , podríamos tonificar sin prácticamente materiales o sin el uso de unas istalaciones.
¿Funcionan las clases colectivas para tonificar? Y… ¿Otros deportes?
Algunas si, otras no… ¿Se pueden conseguir resultados? Si. ¿Es eficaz este método para tonificar? No. Según la cualidad física que predomine en ese deporte, se podrán conseguir algunos resultados pero hay que tener claro que el objetivo por el cual se hace ese deporte es mejorar una o varias cualidades físicas, no se practica con la intención de mejorar la composición corporal aunque también se consigan resultados en ese aspecto.
Conclusiones
Espero que ahora que ya sabes, que es lo que tienes que hacer para tonificar, te pongas manos a la obra para conseguirlo y recuerda que si hay algo que no sabes o tienes dudas sobre que hacer para conseguirlo, puedes escribirlo aquí abajo en la cajita de los comentarios y te ayudaré.
