¿Por qué tu dieta para perder peso no te funciona?
Muchas veces comenzamos con una nueva dieta y estamos convencidos de que nos va a funcionar a la perfección pero gran parte de las veces no es así.. Es cierto que has cambiado de alimentos, que comes más sano, que al principio pierdes peso pero a medida que van pasando las semanas, cada vez pierdes menos e incluso a pesar de estar haciendo las cosas bien, no pierdes peso. Siguen pasando las semanas, cada vez estás más bland@ y estás comenzando a desmotivarte ya que te planteas dejarlo o darte un capricho, entras en la espiral de al no estar motivad@, no cumples al 100% con tu alimentación, por lo tanto, ya no es que pierdas poco o no pierdas, sino que comienzas a ganar peso. Te miras al espejo y no estás como te gustaría, a pesar de haber perdido 5 kilos, te ves bland@, todavía con demasiada grasa, sin tono muscular.. pues bien, hoy vamos a hablar de los errores por los cuales tu dieta no te funciona y te hace obtener esos resultados.
¿De qué voy a hablar en este artículo?
– Los errores por los que tu dieta no te funciona
– ¿Qué tiene que contener mi plan de alimentación para que me funcione?
– Conclusiones
Los errores por los que tu dieta no te funciona
El error más común es no individualizar, no puede ocurrir que una dieta sea la misma para una persona de 1.60 m de 25 años de edad que para otra de 1.80 m y con 52 años. Todas estas dietas siguen los mismos patrones y suelen caer en los mismos errores, es decir, una dieta hipocalórica, sin practicamente hidratos de carbono (fruta, arroz, pan, patata…), sin la suficiente cantidad de proteína.. y que vale para todo el mundo. Huye de las dietas paleo, del limón, detox… no sólo perderás tiempo y dinero al no conseguir resultados sino que te creará en un futuro serios problemas de salud. Otro error es no contener la cantidad de proteínas que necesitas al día, en consecuencia, pierdes peso que no proviene de la grasa, comienzas a perder masa muscular y te encuentras bland@. Por otro lado, tenemos otro error que es no repartir los % de macronutrientes correctamente, ya sea haciéndolo sin hidratos o grasas e incluso con mucha proteína. También te puede estar pasando que comes sano y sin ninguno de los errores anteriores pero no pierdes peso, entonces el problema es que no hay un déficit calórico, reduce las cantidades de cada comida y comenzarás a perder peso cada semana.
¿Qué tiene que contener mi plan de alimentación para que me funcione?
Es muy fácil, para que una dieta te funcione tiene que estar adaptada a ti en todos los sentidos, es decir, debe contener alimentos que te gusten, debe estar adaptada a tu metabolismo basal (calorías que consumes al día estando en reposo absoluto) y gasto energético (calorías que consumes al día debido a tu actividad diaria), debe tener un pequeño déficit calórico, deberá contener la suficiente cantidad de proteínas, hidratos de carbono y grasas, deberá medir la cantidad de cada comida a través de las calorías y el aporte nutricional.. es decir, estará todo medido y cuantificado para que te funcione. Es por ello, que no te funciona lo que le funcionó a tu amiga, madre, pareja, vecino.. o tampoco te sirve la dieta que saca ese señor del primer cajón, por ello, cada plan de alimentación es individual y tiene que estar adaptado a la persona que lo va a realizar. Por último, me gustaría que supieras la diferencia entre un plan de alimentación y una dieta, y porqué utilizo más el término plan de alimentación. El plan de alimentación no va a eliminar alimentos sanos, simplemente los vas a poder tomar cuando mejor te venga a ti, por otra parte, la dieta va a eliminar alimentos sanos que deberías comer para estar saludable, guiándose por el contenido calórico más que por el aporte nutricional.
Conclusiones
Ahora ya sabes cuales son los errores más frecuentes por los que tu dieta no te funciona, también algunos consejos para que los apliques y así consigas resultados. Si aún así, te ha quedado alguna duda o has aplicado los consejos y sigues sin conseguirlo, puedes contármelo aquí abajo en la cajita de los comentarios y examinaré tu caso para ayudarte a que consigas resultados.
