Hoy hablaremos sobre el entrenamiento de fuerza, específicamente abordaremos qué será mejor si utilizar máquinas, las cuales te permiten realizar un movimiento guiado y controlado o los pesos libres, que te permiten libertad de movimientos sin existir la posibilidad de hacer un movimiento guiado y controlado. Además mencionaremos las ventajas y desventajas que tienen cada uno de ellos.
¿De qué voy a hablar en el artículo?
– ¿Qué será mejor utilizar máquinas o pesos libres?
– Pros y contras de utilizar las máquinas y pesos libres
– Conclusiones
¿Qué será mejor utilizar máquinas o pesos libres?
Dependerá de muchos motivos, entre ellos, tu experiencia. Si eres principiante en el entrenamiento de fuerza, te aconsejo que priorices el trabajo con máquinas ya que, como comentábamos antes, te permitirá realizar un movimiento guiado y controlado reduciendo el riesgo de lesión. Ahora bien, si ya tienes experiencia, deberías tener buena técnica realizando los diferentes movimientos, con lo cual, deberías estar interesad@ en obtener rendimiento ahora que ya sabes ejecutar los ejercicios. En ese caso, te recomiendo el trabajo con pesos libres, sin la posibilidad de un movimiento guiado y controlado aumentando el riesgo de lesión.
Pros y contras de utilizar las máquinas y pesos libres
Empecemos por las ventajas que tiene utilizar máquinas para nuestro entrenamiento de fuerza, la facilidad y rapidez para cambiar la carga (peso), el aislamiento que se crea con algunas máquinas, la fácil ejecución, la posibilidad de trabajar unilateralmente en muchas de ellas.. Entre las desventajas, la importante reducción del trabajo en grupos musculares como el core debido a la posición del cuerpo al realizar el ejercicio, es decir, sentado, otra desventaja es que muchas no han sido fabricadas para que las pueda utilizar una persona bajita, no se puede trabajar unilateralmente en algunas de ellas.. Las ventajas de utilizar pesos libres son una mayor ganancia de fuerza a causa de una mayor participación de grupos musculares debido a las diferentes posiciones que adopta el cuerpo en los diferentes ángulos y planos, mejora del equilibrio, posibilidad de trabajar unilateralmente en gran parte de ellos, mejora las descompensaciones musculares si utilizamos mancuernas y cargas adecuadas.. Entre las desventajas, mayor riesgo de lesión para un principiante, imposibilidad de mejorar las descompensaciones musculares si utilizamos las barras, debido al peso las personas con poca fuerza no pueden utilizar parte de ellos, la dificultad y lentitud para cambiar cargas (peso), la difícil ejecución, imposibilidad de trabajar unilateralmente en algunos de ellos..
Conclusiones
No será mejor entrenar la fuerza sólo utilizando máquinas, ni sólo mediante pesos libres.. la clave en cuanto a cuando y cuál utilizar estará en ti. Teniendo en cuenta cuál es tu objetivo, tu experiencia, enfermedades, patologías y anomalías, nivel de tus cualidades físicas.. Si no hubiera ningún motivo que te impida realizar el entrenamiento con máquinas y pesos libres, te aconsejo que utilices los dos tipos. Recuerda, para ello, tienes que tener experiencia ya que el trabajo con pesos libres requieren de una buena técnica a la hora de ejecutar los ejercicios y un gran control sobre nuestro cuerpo. Por último, si tu objetivo es ganar fuerza, deberás elegir los pesos libres ya que te van a hacer ganar más fuerza.
Hemos llegado al último párrafo y si has llegado hasta aquí significa que te ha resultado interesante, por lo tanto, aquí abajo en los comentarios puedes contarme si utilizas máquinas o pesos libres durante tus entrenamientos o cualquier duda que haya surgido al leer el artículo y te la responderé encantado.
